190: WYPALENIE – jak odzyskać energię, gdy nie masz już siły

Wypalenie, jak odzyskać energię, gdy nie masz już siły? Jeśli czujesz wyczerpanie, trudno ci zacząć proste zadania, a po pracy brakuje siły na codzienne życie, w tym odcinku znajdziesz konkretne ćwiczenia wspierające regenerację i ograniczanie przeciążenia. Pokazuję krok po kroku, jak rozpoznać powtarzające się obciążenia, zmniejszyć zakres obowiązków, przygotować rozmowę o priorytetach i stawiać granice w pracy. Dowiesz się także, jak ograniczać perfekcjonizm, kończyć dzień pracy, wracać do małych wspierających aktywności i odpoczywać mimo poczucia winy.

W odcinku znajdziesz:

• mapę przeciążenia i ćwiczenie ograniczania obowiązków,
• przykładowe komunikaty do rozmowy o obciążeniu pracą,
• sposób na sprawdzanie, jaka przerwa pomaga ci odpocząć,
• eksperyment z perfekcjonizmem,
• ćwiczenie ACT do pracy z poczuciem winy podczas odpoczynku,
• wskazówki dotyczące snu.

Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani leczenia.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:29 - Wymagający krytyk
03:13 - Mapa przeciążenia
06:04 - Odejmij jedno zadanie
09:11 - Przygotuj rozmowę o obciążeniu
12:57 - Ustal, kiedy zadanie jest wystarczająco dobre
15:34 - Zamknij dzień pracy na kartce
18:11 - Wróć do jednej małej czynności poza obowiązkami
20:15 - Zrób miejsce na odpoczynek, nawet gdy pojawia się poczucie winy
21:53 - Chroń sen jedną konkretną zmianą
23:11 - Plan na najbliższy tydzień

#Wypalenie #WypalenieZawodowe #ZdrowiePsychiczne

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy